Formation 09 / 12
La méditation
Créer une pratique réaliste de méditation, même avec seulement quelques minutes.
VidéoPratique guidéeExerciceJournalLeçon
Ce que vous allez explorer
- Attention au souffle
- Observation ouverte
- Retour après distraction
- Créer une routine
Pratique guidée
Votre pratique
Commencer par 5 minutes, même heure et même endroit pendant 7 jours. La réussite = revenir à la pratique, pas ne jamais se distraire.
Exercice d'intégration
- Prendre 5 à 10 minutes sans interruption.
- Faire la pratique proposée lentement.
- Écrire ce qui a changé dans vos sensations, pensées ou émotions.
- Choisir une petite action à tester dans les prochaines 24 heures.
Capsule vidéo
Vidéo d'ambiance Pexels. Script ci-dessous pour l'enregistrement pédagogique d'Inès.
Script proposé à Inès :
Quand mon attention s'éloigne, je reviens. Encore. Sans me juger.
Quand mon attention s'éloigne, je reviens. Encore. Sans me juger.
Ressources
À télécharger
Dans la version finale de l'espace membre, cette zone accueillera le workbook PDF, l'audio guidé et la fiche pratique de la formation.
Recevoir le workbook →Progression
09 / 12
Complétez cette étape à votre rythme avant de passer à la suivante.
Formation suivante →