Formation 04 / 12
Le mental
Apprendre à observer une pensée comme un événement mental, plutôt que comme une vérité automatique.
VidéoPratique guidéeExerciceJournalLeçon
Ce que vous allez explorer
- Pensées automatiques
- Rumination et attention
- Prendre du recul
- Revenir à l'expérience présente
Pratique guidée
Votre pratique
Choisir une pensée répétitive et écrire : fait observable / interprétation / émotion / action possible.
Exercice d'intégration
- Prendre 5 à 10 minutes sans interruption.
- Faire la pratique proposée lentement.
- Écrire ce qui a changé dans vos sensations, pensées ou émotions.
- Choisir une petite action à tester dans les prochaines 24 heures.
Capsule vidéo
Vidéo d'ambiance Pexels. Script ci-dessous pour l'enregistrement pédagogique d'Inès.
Script proposé à Inès :
Une pensée peut être présente sans devenir une consigne. Je peux l'observer et choisir ma réponse.
Une pensée peut être présente sans devenir une consigne. Je peux l'observer et choisir ma réponse.
Ressources
À télécharger
Dans la version finale de l'espace membre, cette zone accueillera le workbook PDF, l'audio guidé et la fiche pratique de la formation.
Recevoir le workbook →Progression
04 / 12
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