Formation 02 / 12
Le pouvoir de la respiration
Le souffle devient un repère simple pour revenir au présent.
VidéoPratique guidéeExerciceJournalLeçon
Ce que vous allez explorer
- Observer la respiration naturelle
- Allonger doucement l'expiration
- Respiration carrée — version débutante
- Créer un ancrage respiratoire
Pratique guidée
Votre pratique
Pendant 5 minutes : inspirer naturellement, puis laisser l'expiration devenir légèrement plus longue. Arrêter si une sensation inconfortable apparaît.
Exercice d'intégration
- Prendre 5 à 10 minutes sans interruption.
- Faire la pratique proposée lentement.
- Écrire ce qui a changé dans vos sensations, pensées ou émotions.
- Choisir une petite action à tester dans les prochaines 24 heures.
Capsule vidéo
Vidéo d'ambiance Pexels. Script ci-dessous pour l'enregistrement pédagogique d'Inès.
Script proposé à Inès :
Fermez les yeux. Sentez l'air entrer. Sentez l'air sortir. Rien à forcer : seulement remarquer.
Fermez les yeux. Sentez l'air entrer. Sentez l'air sortir. Rien à forcer : seulement remarquer.
Ressources
À télécharger
Dans la version finale de l'espace membre, cette zone accueillera le workbook PDF, l'audio guidé et la fiche pratique de la formation.
Recevoir le workbook →Progression
02 / 12
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